หนทางผ่อนคลายความเครียดก่อนนอน พักได้นาน

“ความเคร่งเครียด” เป็นสิ่งซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เหตุเพราะสถานะการณ์หรือประเด็นต่างๆที่ได้พบเห็นเผชิญ หรือปัญหาที่ต้องหาทางออกอย่างเร่งด่วน สิ่งกลุ่มนี้ล้วนก่อตัวเป็นความเครียดทั้งสิ้น แม้บางโอกาสความเคร่งเครียดก็ยังคงตามมาเมื่อถึงเวลาที่ควรจะพัก พวกเรามีแนวทางสำหรับการจัดแจงกับความตึงเครียดพวกนั้นจ้ะ


ดื่มนมอุ่น
ผู้ใดกันแน่ที่มีความตึงเครียดจนกว่านอนไม่หลับ แล้วก็ปรารถนาพัก ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วดูสิขา แต่ว่าไม่สมควรดื่มแล้วนอนเลย เพราะจะทำให้ฟันผุ หรือกำเนิดกรดไหลย้อนได้จ้ะ นมนั้นสามารถสร้างสารเซโรโทนินได้ ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับการนอน ก็เลยทำให้ท่านนอนได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นนั่นเองจ้ะ ทั้งนมยังสามารถแก้หิวในเวลากลางดึกได้อีกด้วยนะคะ
นอกจากนี้ นมยังมีคุณประโยชน์ในด้านการบำรุงกระดูกรวมทั้งฟัน สร้างเสริมการเติบโตเจริญอีกด้วย ก็เลยเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยศึกษา ที่อยากความเจริญก้าวหน้าเติบโตทางร่างกายและสมองนั่นเองจ้ะ
ฟังเพลงที่ชอบพอ
การฟังเพลงที่ติดอกติดใจก็น่าจะเป็นทางซึ่งสามารถความเครียดน้อยลงเจริญทีเดียวจ้ะ เนื่องจากดนตรีเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้ทุกคนเป็นสุข ความสนุกสนานร่าเริง แล้วก็แน่ๆว่าถึงแม้พวกเราสบาย พวกเราก็จะลืมเรื่องความตึงเครียดต่างๆที่สะสมมาในทุกๆวันทิ้งไปหมดใช่ไหมล่ะจ้ะ ? แต่ดังนี้ คุณควรต้องเลือกเพลงให้ควรจะด้วยนะคะ ถึงแม้คุณอยากได้ดีขึ้น หรือคลายเครียดก่อนนอน คงจะหลบเนื้อเพลงที่มีเสียงดัง หรือมีเสียงหนักแน่น จะมีผลให้สมองของคุณไม่ดีขึ้น เป็นต้นว่า ดนตรีร็อก เพลงแนวเมทัล ฯลฯ ถึงแม้ว่าควรเลือกเพลงที่มีดนตรีเบาๆอย่าง เพลงแนวบัลลาด เพลงอะคูสติเตียนก หรือแจ๊ส ฯลฯ
ทางที่ดี คุณคงจะฟังเพลงช้าที่ไม่มีท่อนร้องจะเยี่ยมที่สุด เพลงพวกนั้นจะเป็นตัวกล่อมชั้นหนึ่ง หรือคุณอาจจะเลือกฟังเสียงเพื่อความดีขึ้นกว่าเดิม ดังเช่น เสียงธรรมชาติ หรือเสียงฝนตก ก็ได้อย่างเดียวกันจ้ะ
สวดมนต์ไหว้พระ นั่งสมาธิ
การสวดภาวนา นั่งสมาธิ เจริญภาวนาก่อนนอนก็เป็นอีกตัวเลือกที่บรรเจิดอย่างหนึ่งแบบเดียวกัน ด้วยเหตุว่าจะช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง รวมทั้งปล่อยวางทั้งหมดทุกอย่างที่คุณค้างคาใจ แม้ว่าคุณประพฤติตามธรรมเป็นประจำก็จะสามารถช่วยทำให้คุณนอนได้สนิทเยอะขึ้นเรื่อยๆทั้งยังช่วยทำให้คุณไม่เครียดจากหัวข้อต่างๆหรือเครียดน้อยลงนั่นเองจ้ะ
การนั่งสมาธิ นอกเหนือจากที่จะช่วยลดความเครียดแล้ว ยังทำให้คุณได้ใช้เวลากับตนเอง ได้คิดรวมทั้งพินิจพิจารณาสิ่งก่อนหน้านี้ที่ผ่านมา นึกถึงปัญหา คิดหาวิธีปรับปรุงแก้ไข และก็อาจก่อให้คุณตัดปัญหานั้นได้อีกด้วยนะคะ แม้คุณควรจะทำให้จิตใจของคุณสงบ ไม่มีความเอาใจใส่สิ่งที่ทำให้หัวใจเพ้อเจ้อ จะก่อให้เป็นผลในทางที่ดีเลิศที่สุดเลยจ้ะ
อ่านหนังสือ
เคยรับรู้คำบอกเล่าว่า “หนังสือเป็นยานอนหลับที่ยอดเยี่ยม” ไหมขา ถ้าวันไหนที่คุณนอนไม่หลับ ทดลองจับหนังสือมาอ่านสักเล่มสิขา หนังสือเล่มนั้นต้องเป็นชนิดเบาสมอง เพื่อคลายความเครียด เป็นต้นว่า นิยาย เรื่องสั้น แมกกาซีน หรือบางทีอาจเป็นการ์ตูนตลกๆสักเล่มหนึ่งก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้คุณก็จะลืมความตึงเครียดและพักได้เต็มที่แล้วล่ะจ้ะ

 

 

อ่านต่อที่นี่

Author: Beverley Stephens